اجرای اصولی تمرینات میتواند به بهبودی ، کیفیت و بالا رفتن اجرای آن کمک نماید ،  اکثر  مربیان در مورد نحوه و چگونگی تمرینات ضربات چه دست و چه پا غافلند و برای یادگیری شاید روشهای سخت و طاقت فرسایی را پیش بگیرند ، هر کسی روشهای مخصوص به خود را دارد ولی تجربه شخصی حقیر شاید بتواند کمکی برای اشخاصی که تمرین در جهت پیشرفته خود میکنند بنماید.

باید به این نکته توجه کرد که یک ضربه باید دقیقتر ،سریعتر،قدرتیتر اجرا شده و سفت بوده و اجرای آن راحتر باشد.

تمرینات به دو دسته انفرادی و دونفره اجرا میشوند ، A.روش انفرادی شامل :1. دقیق و بی نقص کردن ضربه  2.سریع و تیز بودن ضربه  3.قوی و اثر بخش بودن ضربه.