متغیرهای تمرین

 ساختار برنامه تمرين متشکل از متغيرهای تمرينی کوتاه مدت است .

-         شدت تمرين

-         حجم تمرين

-          فشردگي تمرين

 شدت تمرين

-         شدت بيانگر كيفيت تمرين است.

-         تعیین شدت در تمرين مقاومتی

-         شدت بر اساس درصدی از يک تکرار بيشينه(1RM) تعیین می شود.

 -         روش اول      : روش تعيين تجربی 1RM

-         روش دوم      : با استفاده از فرمول

(تعداد تکرارها ×0278/0) – 0278/ 1{/ مقدار وزنه = 1RM}

(تعداد تكرارها ×033/0)+ 1{× مقدار وزنه =    1RM}