ورزشهای رزمی (مربیان کیک بوکسینگ)

گروه مقاومت Squats
1. شروع شده توسط پله در گروه مقاومت با هر دو پا عرض شانه از هم جدا.
2. گروه مقاومت در سطح شانه را با هر دو دست نگه دارید. شروع به چمباتمه نشستن کامل در حالی که برگزاری گروه در ارتفاع شانه.
3. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار.


گروه مقاومت در برابر خم در طول سطرها
1. شروع با قرار دادن گروه زیر یک پا و استپ عقب با پای دیگر.
2. خم شدن بیش از نگه داشتن خود را به عقب تخت و توقف در زاویه 45 درجه.
3. کشیدن باند نسبت به دور کمر خود را نگه داشتن آرنج خود را در به هم نزدیک است.
4. فشار تیغه های شانه تان را با هم در هنگام انجام حرکت پارو زدن.


جایگزین دراز پرس سینه
1. روی پشت خود دراز بکشید و گروه مقاومت را زیر کمر خود را داده و نگه دارید به پایان می رسد با هر دو دست.
2. با فشار دادن یک بازو به سمت سقف شروع کنید و سپس بازگشت به موقعیت شروع است. تکرار با بازوی دیگر.



Woodchops مورب
موقعیت شروع : حلقه باند زیر پای چپ خود را درک و یا پایان. نگه داشتن دستان با یکدیگر و گسترش سلاح پایین به سمت پای چپ.
1. بیاورید باند بالا و در یک حرکت چوب سفت.
2. در طی این حرکت پاهای خود را ثابت باقی می مانند و شما را در تنه خود می چرخند. تکرار این حرکت را برای تکرارهای مورد نظر و سپس در جهت مخالف تکرار.


فرمت سه سر با گروه مقاومت
1. شروع با نگه داشتن لوله در یک سو و قرار دادن که دست را پشت سر خود را.
2. در حال حاضر در انتهای دیگر باند با بازو است که سر خود را با شتاب.
3. گسترش آرنج بالا تا بازوی خود را به طور کامل توسعه یافته است.
4. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار برای تکرار تجویز شده است.


گروه مقاومت Lunges
1. ایستادن با عرض ران پا از هم جدا. پای چپ و گام به گام به عقب در حدود 2 فوت بر روی توپ پا ایستاده است. محل باند مقاومت زیر پا جلو و انتهای دیگر را با دست های خود را نگه دارید. 2. موقعیت شروع : پاها را باید در یک موضع مبهوت با سر موقعیت و پشت سیخ شده و راست در یک موقعیت بی طرف است.
3. پایین تنه با خم شدن در مفصل ران راست و زانو تا ران به موازات طبقه. بدن باید یک خط مستقیم به سمت زمین پایین دنبال.
4. بازگشت به موقعیت شروع.


سطرها جانبی با گروه مقاومت
1. گام بر روی باند مقاومت با پا لگن عرض از هم جدا و زانوها کمی خم باشد.
2. موقعیت شروع : درک با گرفتن خنثی (کف دست رو به یکدیگر) به پایان می رسد. تسلیحات باید آویزان کردن طرف با آرنج کمی خم شده است.
3. بالا بردن باند را به سمت بدن در ارتفاع شانه نگه داشتن آرنجها فقط کمی خم.
4. بازگشت به موقعیت شروع.


عضله دوسر با گروه مقاومت فر .
1. دوام باتری (با پا عرض شانه از هم جدا ، زانوان کمی خمیده ، و در موضع مبهوت).
2. مرحله بر روی وسط لوله با چرخش پا به عقب و یا هر دو پا.
3. موقعیت شروع : درک به پایان می رسد با زیر جلی گرفتن دست (کف دست رو به جلو) با آغوش حلق آویز در طرفین است. آرنج ها باید نزدیک به طرف.
4. فلکس در آرنج و حلقه باند تا حدود شانه سطح. نگه داشتن آرنج ها نزدیک به طرف در سراسر جنبش. 5. بازگشت به موقعیت شروع.
6. به یاد داشته باشید برای حفظ و سر راست در موضع خنثی در سراسر حرکت است. شانه ها باید با فشردن تیغه های شانه با هم کمی تثبیت شده -- تنها مفصل آرنج باید در حال حرکت است.

اگر شما می خواهید به صورت فله تا ، ساخت توده عضلانی قابل توجه و ایجاد هیکل ایده آل خود را (بدون توجه به آنچه شما در قبل از محاکمه) ، و سپس گرفتن من کتاب های الکترونیکی "راهنمای ضروری برای عضله سازی" در نظر بگیرند .

بر خلاف اکثریت قریب به اتفاق به کرات از تا اطلاعات شما بر روی شبکه پیدا ، برنامه من این است که بر اساس تحقیقات علمی اثبات شده ، به طور کامل اشاره شده است.

این به شما نشان می دهد که موثرترین راه برای ساختن عضله به طور طبیعی... و شما لازم نیست که زندگی خود را به ترتیب در اطراف وعده غذایی بعدی!