تغذیه ورزشی

1- دسته بندی مواد غذایی از لحاظ انرژی زایی

2- کربوهیدرات ها ( و نقش آن در بدن )

3- پروتئین ها ( و نقش آن در بدن )

4- چربی ها ( و نقش آن در بدن )

5- پروتئین یا کربوهیدرات کدامیک ( کاربرد هر یک در بدن و توضیح در مورد کاربردی بودن آنها )

6- ویتامین ها و مواد معدنی ( و نقش آن در بدن )

7- پرخوری ممنوع ، صحیح بخورید

8- آب این نوشیدنی بی اقراق مایه حیاط

9- اثر طلایی آنتی اکسیدان ها

10- ازدیاد وزن ( سر وزن آمدن برای مسابقه )

11-کاهش وزن ( سر وزن آمدن برای مسابقه )

12- تغذیه زمان مسابقه ( نکات کلیدی و مهم )

13- نکات پایانی در مورد تغذیه ورزشی

 

 دوپینگ و مکمل های غذایی در ورزش

1- آیا مکمل های غذایی از لحاظ علمی ثابت شده اند ( طبق نظریات و تحقیقات بدست آمده )

2- فواید مکمل های غذایی در ورزش  ( فواید اختصاصی برای ورزشهای رزمی )

3- مصرف مکمل های غذایی در ایران

4- تهیه مکمل های غذایی از مراکز دارای مجوز

5- معرفی چند مکمل کارآمد برای رزمیکاران

6- افزایش مکمل های غذایی ، کاهش داروهای نیروزا ( دوپینگ )

7-تعریف دوپینگ

8- انواع دوپینگ ( بررسی انواع دوپینگ )

9- عواقب و پیامد های شوم و خطرناک دوپینگ

10- دوپینگ خونی

 11- رخدادهای مهم در تاریخ دوپینگ

12- علل مخالفت با دوپینگ

13- روش انتخاب برای تست دوپینگ

14- مجازات دوپینگ

15- کلام آخر

 

 تمرین با وزنه ویژه رزمیکاران

1- آیا وزنه زدن از سرعت رزمیکاران می کاهد ، آیا بدنشان را کند و تنبل می کند ( اصلاح یک باور غلط )

2- اصول تمرین با وزنه برای رزمیکاران

3- شدت و حجم تمرینات برای رزمیکاران

4-انواع انقباضات عضلانی

5- تمرینات نوتوانی ( کار با وزنه برای بهبود سریع مصدومیت )

 

  روان‌شناسي ورزشی

1- روانشناسی ورزشی چیست و چه اهمیتی دارد؟ ( ارزش واقعی روانشناسی ورزشی )

2- کنترل روانی و احساسی در هنگام تمرینات سنگین

3- انگیزه و انگیزش ( کاربردی )

4- هدف گذاری و تدوین اهداف

5- آیا از لحاظ روانی آماده مسابقه هستید

6- استرس ( تعریف وپیامد ها )

 7- غلبه بر استرس و اضطراب شب مسابقه ( برترین روش های کاهش استرس شب مسابقه )

 

 

علم تمرين

1- سیستم های انرژی در بدن

2- تداخل سیستم های انرژی در تمرینات ورزش

3- گلیگوژن عضله ونقش آن در تمرینات ورزشی

4- اصول جبران سازی ( ریکاوری عضله )

5- خستگی و عوامل آن

6- ورزش زدگی ، عوامل و راه های مقابله با آن 

7- برنامه ریزی تمرینی

8- اصول تمرینات مقاومتی ( تمرین با وزنه )

9- تمرینات ایستگاهی ( اینتروال )

10- تمرینات پلی متریک

11- اسید لاکتیک

 

کليد پیروزی

1- مقدمه برای پیروزی

2- معقوله ای بنام زمان ( وقت طلاست )

3- وجود یک یا چند یار تمرینی

4- پدیده لذت بخشی بنام خواب ( هیچ چیز شیرین تر از یک خواب راحت نیست )

5- سعی کنید از مبارزات وتکنیکهای خود فیلم تهیه کنید

6- - خود را امتحان کنید

7- تمرینات آمادگی جسمانی و ثبت رکورد های بدست آمده

8- مشورت با متخصصین ورزشی

9 - تمرینات و مسابقات خود را آنالیز کنید

10- به روز بودن اطلاعات ورزشکاران

11-  رزمی کار حرفه ای مصدوم = مرده متحرک

12 - زنگ تفریح را فراموش نکنید

13- کمی هم به فکر خودتان باشید ( بیشتر به خودتان برسید )

14- دوپینگ بی خطر ماساژ

15- - شب مسابقه

 

                                 حرفه ای باش و حرفه ای عمل کن